Правило номер один для тренувань, яке сприятиме більш інтенсивному спалюванню калорій.

Яке правило сприятиме більшій витраті калорій під час занять спортом?

Нещодавно вчені встановили, що, роблячи паузи під час прогулянки, можна спалити більше калорій, ніж якщо рухатися без зупинок до самого кінця.

У дослідженні науковці оцінювали споживання кисню та енергетичні витрати у учасників, які виконували вправи на біговій доріжці та піднімалися сходами. Експеримент включав десять добровольців, які виконували фізичні навантаження на трьох різних швидкостях, з інтервалами від 10 секунд до чотирьох хвилин, під постійним наглядом дослідників.

Дослідники вимірювали обсяги споживаного кисню кожним учасником, а також метаболічні вимоги для різних інтервалів. Результати експериментів виявили, що підйом або ходьба з часом від 10 до 30 секунд вимагають на 60% більше кисню в порівнянні з проходженням тієї ж дистанції без пауз.

"Коли ми йдемо коротшими кроками, ми витрачаємо більше енергії та споживаємо більше кисню, щоб подолати ту саму відстань. Це як мати автомобіль, який споживає більше палива протягом перших кілометрів, ніж потім", - розповів автор дослідження Франческо Лучано.

З'ясувалося, що для розігріву тіла на початку прогулянки необхідно більше енергії, тоді як під час руху її витрата зменшується.

Щоденні прогулянки мають значну позитивну вплив на здоров'я. Вони допомагають поліпшити травлення та підвищити рівень настрою.

Прогулка може слугувати заміною бігу або інших інтенсивних тренувань з помірним навантаженням.

Вона є дієвою, економічно вигідною і здатна сприяти вашому довгому та високоякісному життю.

Недавні наукові дослідження свідчать, що регулярна прогулянка по 5000 кроків три рази на тиждень протягом двох років може продовжити життя людини на три роки, а також знизити витрати на медичні послуги до 13%.