П’ять найефективніших вправ для полегшення болю в нижній частині спини.
Непотужні м'язи, особливо в області таза, можуть інколи викликати дискомфорт у спині або сприяти виникненню травм.
Журнал HealthLine інформував своїх читачів про те, що існують спеціальні вправи, здатні зміцнити м'язи, що підтримують поперек. Ці вправи можна виконувати як з використанням додаткової ваги, так і без неї.
Дискомфорт у попереку може впливати на ваше щоденне життя, але зміцнюючи м'язи за допомогою спеціальних вправ, ви можете полегшити його стан. Якщо під час виконання будь-якої вправи ви відчуєте біль, негайно зупиніться. Важливо працювати в межах своїх фізичних можливостей, щоб уникнути можливих травм.
Великий сідничний м'яз є одним із найпотужніших м'язів нашого тіла. Він виконує важливу роль у русі стегон, зокрема забезпечуючи їхнє розгинання, наприклад, під час виконання присідань. Недостатня сила цих м'язів може призвести до болю в спині, оскільки вони є ключовими стабілізаторами тазостегнових суглобів і попереку під час ходьби.
Поперечний м'яз живота огинає середню лінію тіла, забезпечує підтримку хребта та живота.
М'язи, які виконують функцію відведення стегна, сприяють підняттю ноги вбік. Крім того, вони відіграють важливу роль у стабілізації таза, коли ви перебуваєте в стані рівноваги на одній нозі. Якщо ці м'язи ослаблені, це може негативно позначитися на вашій рівновазі та рухливості, а також збільшити ймовірність виникнення дискомфорту в попереку.
Розгиначі спини розташовані вздовж хребта. Вони відіграють важливу роль у підтримці вертикального становища тіла, стабілізують хребет і таз, а також сприяють згинанню спини.
Зверніть увагу, якщо виконання цієї вправи посилить біль у спині, припиніть її виконання.
М'язи черевної порожнини виконують важливу функцію в підтримці хребтового стовпа.
Що може спричинити дискомфорт у нижній частині спини:
Перш ніж розпочати виконання вправ, рекомендується порадитися з лікарем, особливо якщо ви пережили травму.
