Тренування на біговій доріжці – ефективний спосіб для швидкого зниження ваги: 4 основні рекомендації.
Для цього потрібне лише ваше тіло та бігова доріжка. Це високоінтенсивне тренування передбачає короткі стрибки швидкості з наступними повільними кроками для відновлення.
Цей процес триватиме близько 20 хвилин і має на меті ефективно спалити калорії.
Дотримуйтесь такого режиму тренування:
У цьому тренуванні використовуються триваліші інтервали, щоб розвивати витривалість і прискорювати спалювання калорій. Основна увага приділяється підтримці стабільного, швидкого темпу з більш тривалими періодами зусиль.
Тренування передбачає такі дії:
Тренування на біговій доріжці (зображення: Freepik)
Все, що вам потрібно, — це бігова доріжка з можливістю регулювання кута нахилу. Це тренування акцентує увагу на використанні сили ходьби по схилу, щоб активізувати м'язи нижньої частини тіла, зокрема сідниці, підколінні сухожилля і литкові м'язи. Тривалість заняття складає приблизно 25 хвилин.
План тренування виглядає наступним чином:
Коли ви йдете по схилу, спробуйте трохи нахилитися вперед, проте не сутультесь.
Ця тренувальна сесія включає у себе пересування назад на схилі, що створює додаткові труднощі для координації і незвично активує м'язи. Процес займе приблизно 20 хвилин.
Слідуйте цій схемі:
